Ejercicios de estiramientos para mayores

Cuello

En algún momento todos hemos sufrido un poco de rigidez en el cuello. La mayoría de las veces nuestros cuellos se ponen mal debido a posturas incorrectas durante la fase del sueño. Para combatir este problema, prueba estos dos ejercicios después de despertarse.

Estiramiento 1: Siéntese y endereze la espalda. Ponga su mano derecha sobre su hombro derecho. Luego, coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza y use el peso de su cuerpo para inclinarlo hacia el lado izquierdo. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego cambia de lado.

Estiramiento 2: Siéntese derecho e intente darse una papada dejando caer la barbilla en el pecho. Mantenga durante 3 segundos y repita 10 veces. Para aumentar la presión, presione dos dedos en su barbilla doblada.

 

Hombros

Tus hombros pueden estar en una mala posición: girados hacia adelante e inclinados hacia abajo, lo que le da tensión y falta de movilidad total.  Sea proactivo y prueba estos 2 entrenamientos.

Estiramiento A: párate erguido, apretando los omóplatos juntos, tan fuerte como creas, durante 4 segundos antes de soltarlos. Repite este ejercicio 10 veces.
Estiramiento B: párate en el medio de una puerta y dobla el codo derecho 90 grados con la palma hacia adelante y los dedos apuntando hacia arriba, luego coloca el antebrazo en la entrada. Con el pie izquierdo, inclínate hacia adelante hasta que sientas tensión en el pectoral. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego cambia al otro lado

Muñecas

Como sabe cualquier persona con artritis, sus muñecas son al mismo tiempo muy delicadas y necesarias. Con estos ejercicios puedes mejorar tu salud.

Estiramiento A: tome su mano derecha, con la palma hacia afuera. Gire la muñeca hacia atrás con los dedos apuntando hacia arriba. Extienda los dedos y tire suavemente del pulgar hacia atrás con la otra mano. Mantén la posición durante unos segundos, luego haz cada dedo sucesivo. Repita este ejercicio con tu mano izquierda.
Estiramiento B: en posición de oración, con las manos cruzadas sobre el pecho, mueve las manos lentamente hacia abajo desde la barbilla hasta la cintura. Cuando sientas algo de estiramiento en tus antebrazos y muñecas, mantén esta posición entre 15 y 30 segundos. Repite este ejercicio varias veces